Guide de début sur le régime Keto

Le régime céto est devenu l'un des moyens les plus populaires de remplir un régime de perte de poids. Des gens du monde entier y passent pour perdre du poids et le contrôler à l'avenir, ainsi que l'augmentation de la productivité de l'entraînement. Tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez découvrir dans cet article.

L'essence du régime

Un régime cétogène, souvent appelé céto, est de faire en sorte que votre corps utilise la graisse comme source de calories pour le corps. Alors que la plupart d'entre nous reçoivent de l'énergie des glucides, les supporters de régime sont différents. Ils limitent la consommation de sucre, donc leur corps doit utiliser la graisse pour survivre. L'explication scientifique debout derrière cela est assez intéressante. Une source préférée de carburant pour votre corps est les glucides. Par conséquent, chaque fois que les glucides se cassent dans le glucose, votre corps les utilisera. Mais ... lorsque la consommation de glucides pour réduire les limites de glycémie, les petites molécules appellent les appels de cétone. Pour que cela se produise, il est également important de surveiller le niveau de protéine, qui peut également se diviser en glucose. Pour compenser le manque de glucides dans le corps, le foie produit de la graisse à partir de graisse. Après la création, ces cétones peuvent fournir votre corps, en particulier le cerveau, une énergie utile. Un régime cétogène est une méthode nutritionnelle spéciale qui vous permet d'effectuer ce processus. Les personnes qui préfèrent adhérer à un AVC Kerto Standard utilisent les graisses comme carburant chaque jour. Il est clair que perdre du poids en raison de la combustion des graisses est beaucoup plus efficace. L'utilisation de graisses pour obtenir de l'énergie en modifiant le régime alimentaire dans ce cas est appelée «cétose».

Types de régime céto

La plupart des gens adhèrent à Kettite choisissent une version standard. C'est généralement le moyen le plus simple pour les personnes assises sur un régime qui les aident à être en cétose 24/7.

Cependant, il existe d'autres options. Les célèbres types de régime cétose comprennent:

• Norme: une teneur élevée en graisses, une faible teneur en glucides et une teneur en protéines modérées. Cette option est généralement composée de 75% des graisses, 20% des protéines et des glucides à 5%.
• Ciblé: augmentation des glucides pendant les exercices
• Cyclique: comprend une consommation de glucides plus élevée. Ils peuvent avoir deux jours le week-end par rapport à la vie quotidienne d'un régime avec le Keto.
• High -Bianco: Au lieu de réduire l'apport en protéines, il a généralement augmenté à environ 35%. Le rapport total est: 35% des protéines, 60% des graisses et des glucides à 5%.

Cet article est basé sur le type de régime standard. Il s'agit du type de régime le plus conçu pour la cétose, tandis que d'autres variantes conviennent plus aux personnes impliquées dans le sport. Dans tous les cas, le principe reste inchangé, ce qui signifie que les informations ultérieures s'appliquent toujours à eux.

Qui ne devrait pas passer à ce régime

Sur la base des données disponibles, vous ne devez pas aller à la nourriture Cheto si:

• Utiliser des médicaments pour le traitement du diabète et de la pression artérielle;
• Vous allaitez maintenant.

Conservation: Nous ne vous conseillons pas de passer à un régime cétogène, sans discuter de votre décision avec un travailleur médical qualifié. Parfois, vous devez remplacer certains médicaments pour payer le mode de vie d'un régime céto.

Avantages pour la santé

En plus de la perte de poids, Keto vous sera bénéfique. Non seulement vous pouvez perdre du poids, mais aussi en accord avec certaines recherches, vous pouvez beaucoup: de la réduction du risque de maladie cardiaque à l'amélioration du cerveau. Jetons un coup d'œil à certains des avantages pour la santé proposée ...

Perte de poids

Des études montrent qu'un régime cétogène peut aider les gens à perdre du poids efficacement. Ayant perdu un excès de poids, les hommes peuvent obtenir de nombreux autres avantages pour la santé, notamment l'augmentation des niveaux de testostérone et la réduction du risque de mortalité des maladies. De plus, certains scientifiques suggèrent que Keto peut aider à faire face à la faim. Il est complètement logique que cela puisse vraiment augmenter vos possibilités de perte de poids. Et il peut faciliter considérablement la faim intermittente, ce qui vous permet également d'accélérer le processus de perte de poids.

Augmentation des performances cognitives

Selon certaines études, Keto pourrait être la clé pour améliorer les compétences mentales. Des études montrent que le régime alimentaire peut changer la vie pour le mieux pour les personnes souffrant de troubles cognitifs. Selon les chercheurs, un régime cétogène peut aider à la lutte contre l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il convient également de garder à l'esprit qu'avec une cétose, votre cerveau peut utiliser des cétones comme carburant. Ces petites molécules d'énergie sont très efficaces pour le cerveau. Un examen clinique de 2011 indique que les cétones fonctionnent encore mieux que le glucose. Keton fournit un débit constant de carburant pour le cerveau sans changer la glycémie. En bref, vous êtes moins sensible aux défaillances des glucides. Cela aide à éviter les troubles cognitifs courants, tels que la confusion et l'incapacité à se concentrer.

Conseils pour traiter un plan Keto Deta

Voulez-vous savoir à quel point il est facile d'aller au régime Cheto? Continuez à lire. Tout d'abord, nous considérerons les produits qui doivent être consommés avant de découvrir lequel d'entre eux doit être évité. Et après qu'il est temps d'aller à la cuisine pour essayer un délicieux menu de sept jours. Ne vous inquiétez pas, nous avons une liste de courses pour vous. Dans cette section, nous vous parlerons de tous les produits cétogènes nécessaires.

Qu'est-ce qui peut être mangé

La nourriture doit être un faible sucre. Vous ne pouvez démarrer le processus de cétose que lorsque votre corps comprend que la quantité de glucides est limitée. Pour observer un régime cétogène standard, il est nécessaire de réduire la consommation de glucides à 20 grammes par jour. Ce montant maintiendra une faible teneur en glucose afin de garantir la combustion des graisses.

Voici quelques meilleures options qui peuvent être utilisées dans vos plats:

• Viande - agneau, bœuf, poulet, dinde, cochon, etc.
• Fais de poisson - truite, maquereau, saumon, thon, etc.
• Les œufs sont riches en oméga-3.
• Noix et graines - Noix, amandes, graines de citrouille, graines de lin, graines de chia, etc.
• Avocado-séparateurs ou avec n'importe quel produit / plat.
• Huiles utiles - Huile d'olive du premier spin, triglycérides huile avec des chaînes de longueur moyenne (huile MST ou parfois TSC), huile de noix de coco, huile d'avocat, etc.
• Fromage: fromages durs, évitez les produits transformés.
• Huile criminelle - Avec une teneur élevée en matières grasses, elle s'applique également à la crème.
• Légumes à faible teneur en glucides: poivre, oignons, tomates, légumes verts, etc. (principalement ceux qui sont cultivés du sol).
• Chocolat noir: diversifie le régime alimentaire avec du chocolat, la teneur en cacao dans laquelle il est à 70% ou plus.
• Herbes et épices - Tout naturel: sel, poivre, basilic, coriandre, etc.
• Caffa et thé - La caféine aide à augmenter le métabolisme, à augmenter la productivité et à améliorer l'humeur. Alors ne pensez pas que le régime ne vous permettra pas de profiter de la nourriture. Assurez-vous que le niveau des glucides reste faible. Pour ce faire, vous devrez refuser le sucre.

Nourriture qui doit être évitée

Il est nécessaire de connaître non seulement les produits qui peuvent être consommés, mais aussi ceux qui doivent être évités pendant un régime céto. Inutile de dire que le sucre occupe la première ligne de cette liste, mais certains produits peuvent vous surprendre. Vérifiez cette liste pour "connaître l'ennemi en face":

• Un aliment terriblement sucré - bonbons, gâteaux, sucre, céréales pour enfants, crème glacée, chocolat, etc.
• Blé et riz - l'avoine, le pain, les pâtes et le riz contiennent une grande quantité de glucides.
• Fruits - bananes, pommes, ananas, mangue, poire, etc. Tout ce qui contienne du fructose. Certaines baies sont bien meilleures de temps en temps.
• Fagioli - Bien qu'ils soient riches en protéines, ils sont également riches en glucides.
• Certains mollusques sont des moules, des poulpes, des huîtres et des calmars.
• Sauces non naturelles: de nombreux additifs et sauces, tels que le ketchup et la sauce barbecue, ont du sucre dans la composition. Vérifiez toujours la teneur en glucides avant utilisation.
• La margarine est une absence complète d'avantages nutritionnels.
• Faits trans artificiels - augmenter les possibilités de détérioration de la santé.

Si vous en doutez, trouvez le contenu des glucides sur le produit sur Internet. Les applications pour le comptage des nutriments vous aideront également à ce sujet.

Menu de jour simple

Voici comment toute la semaine du régime pourrait être:

Lundi

• Petit déjeuner - Oeufs et bacon préparés dans l'huile gras avec des asperges.
• Déjeuner - poitrine de poulet frit dans l'huile de noix de coco, avocat haché, champignons frits, épinards et noix de cèdre.
• Le dîner est un steak de thon frit préparé dans l'huile d'olive avec du piment et de l'ail, du brocoli frit et des haricots, des tomates de grille décorées de basilic.

Mardi

• Petit-déjeuner - Café - café à l'épreuve (projectile de l'anglais. Projectile à l'aprovello, café avec beurre ou goule).
• Déjeuner - Les escalopes en graisses de boeuf, la tomate hachée, le bacon frit et le fromage de chèvre, sont servis dans les feuilles de la salade d'iceberg.
• Dîner - poulet en glucides bas à Garam Masala (un mélange d'épices différentes, comme le persil, le poivre noir, les graines de cumin, les gousses, la cardamome, etc., coupée en poudre).

Mercredi

• Le petit déjeuner est une omelette avec des champignons et du poivron, frit dans de l'huile d'olive, avec une sauce hubanero chaude, du sel et du poivre noir.
• Déjeuner - Bacon, avocat et salade avec du fromage feta disposé sur la végétation avec une grande partie de l'huile d'avocat et de noix.
• Dîner - Les fruits de la côte de porc dans la marinade avec du pesto sont servis avec de la mayonnaise et des oignons.

Jeudi

• Petit-déjeuner - Pancake à la farine de noix de coco avec de la cannelle décorée de beurre.
• Le déjeuner est une salade de chou frits et de brocoli avec des œufs, des oignons, des oignons et de la moutarde intégrale.
• Dîner - avocat et crevettes préparés dans la crème et la sauce au piment et enveloppé dans l'omelette. Et un peu de jus de citron vert pour la joie.

Vendredi

• Le petit déjeuner est un bacon et un chou-fleur frit aux œufs au plat.
• Déjeuner - soupe de chou-fleur avec pantosphère frite (une variété de bacon).
• Le dîner est une nouilles Tsukini avec dinde, tomates, champignons et sauce parmesan.

Samedi

• Le petit déjeuner est une pizza à base de chou-flore.
• Déjeuner - salade de saumon avec tomates et bleuets.
• Le dîner est une viande à faible teneur en glucides avec une sauce au poivre et une sauce à l'ail aiguë.

Dimanche

• Petit-déjeuner - Tartlet de Bacon et Guacamole.
• Déjeuner - Salade de poulet Caesar avec parmesan.
• Le dîner est Fakhita (un plat de cuisine mexicain, qui est de la viande frite enveloppée dans une tortilla).

Une collation saine avec une alimentation calme:

• Yaourt grec et cottage simple;
• Chocolat noir (teneur en cacao - 85% ou plus);
• Noix;
• Graines;
• Baies;
• Olive;
• Fromage;
• Viande grasse et poisson;
• Un ou deux œufs sont vissés;
• Viande lente.

Liste commerciale Keto-Snat

Pas un seul régime ne peut se passer d'une liste d'achats. Voici quoi rechercher dans la boutique:

Protéine:

• Bœuf, agneau, porc, bacon, peau de veau;
• Poulet et dinde;
• Poisson gras et crabe;
• Omar, huîtres, pétoncles, crevettes (avec modération);
• Oeufs, riches oméga-3.

Produits frais:

• Légumes verts - brocoli, épinards, chou, salade;
• Autres légumes: asperges, aubergines, champignons, céleri, radis, tomates et courgettes;
• Avocat, noix et graines;
• Baies - bleuets, framboises, plus;
• Herbes épicées.

Produits Lctierro -CaseaRI:

• Beurre, beurre clarifié, crème avec une teneur élevée en gras, fromage à pâte molle, fromage dur et lait gras.

Autres produits:

• Boissons - thé, café, sucre, café froid, glace avec de la glace;
• Cubes de bouillon et de bouillon;
• L'animal du saindoux - canards, saindoux de porc, graisse piétinée, etc.
• Crépitement;
• Chips de parmesan;
• Huile - MST, noix de coco, olive, huile d'avocat et huiles de noix;
• Mayonnaise et moutarde;
• Sauce aiguë et vinaigre;
• Chocolat noir;
• Viande lente.

Introduction d'additifs utiles

De nombreux amateurs de Keto Deta le choisissent pour augmenter leurs résultats physiques. Leur intérêt va bien au-delà du désir de perdre du poids. Leur objectif est d'améliorer l'ensemble de l'organisme. Cependant, un régime cétogène peut être suffisamment grave, ce qui signifie que vous pouvez perdre des oligo-éléments de nutriments. De plus, certains additifs peuvent aider à faire face aux symptômes du Keto-Gripp (la réponse du corps à des glucides limités). Cette période ne dure généralement que quelques jours et se caractérise par le fait que les personnes qui se tournent vers un régime céto se sentent mal, s'adaptent à la cétose. Le Keto-Gripp peut provoquer des nausées, une faiblesse, une irritabilité et un grume à sucre sévère.

Conclusion

Ces dernières années, un régime cétogène a gagné en popularité. Au lieu d'extraire l'énergie des glucides, les supporters de Keto choisissent les graisses comme carburant. Dès que le niveau de glucides devient assez faible, le corps entre en cétose. À ce stade, il tirera l'énergie des cétones obtenues à partir de graisse et non par le glycogène obtenu à partir de sucres. Il est clair que la saisie de la cétose est considérée comme un moyen idéal de se débarrasser de la graisse dans le corps. Certains de ses avantages, tels que l'aide au traitement du diabète de type 2 et améliorent les fonctions cognitives, sont impressionnantes. Si vous décidez d'essayer un tel régime, il est recommandé de consulter un médecin. Le médecin pourra vérifier votre état de santé actuel avant de noter si vous devez démarrer un régime.